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力量训练

一只脚踝绑定拉力器，平卧在长凳上，膝盖要放在平板上。用双手抓住板凳的边缘。弯曲膝盖，提高踝关节。返回时，保持膝盖轻微弯曲。

不管是增肌还是减脂，练腿的好处有很多。腿部是人体最大的肌肉，训练腿部能帮你提高代谢，让你增肌减脂更有效。即使不去健身房，只要有一副哑铃，在家里也可以练。

由于搏击操更重视瞬间的爆发力、感官刺激，如果再加上动感音乐，所以曾经被称作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中，在练习时，还有很多问题都需要注意。

跪姿，右膝盖着地，左腿伸直指向左侧，伸直背部，双臂伸直与地板平行，并指向身体两侧，手掌朝下，眼睛目视前方。

瑜伽音乐疗法是一门新兴的，集音乐、冥想、体式训练、医学、心里学为一体的边缘交叉学科，它是以音乐活动及瑜伽体式为治疗媒介，增进个体身心健康的一种治疗方法，是一种辅助治疗和修复身体保健疗法。

身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。

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